052-5932500

הבלוג של אסתר שפר

12 דרכים שיעזרו לכם להכניס אושר ושמחה לחייכם השנה

לרגל יום הולדתי הלועזי ולסיום ותחילת השנה האזרחית בימים אלה מוקדש הפעם הפוסט

 

אושר ושמחה – מה בעצם עוזר לנו להיות שמחים ומאושרים?

איך יוצרים רגעי אושר לאורך זמן?

לפעמים אנו מדמיינים שאם נגיע לחופשה או נקנה חפץ מסוים נחשק או כל מטרה גשמית אחרת אז נרגיש מאושרים  אך לצערנו לא כך הדבר , אנו מגיעים למטרה ומגלים שזה היה אושר רגעי ולא משהו שגרם לנו הרגשת אושר לאורך זמן אז איך מוצאים את האושר האמתי ואת התחושה לאורך זמן?

1.מחשבות חיוביות

כל הרגשות שלנו קשורים למחשבות שלנו , אם נחשוב מחשבות טובות גם הרגשות שלנו יהיו טובים לפי מודל אפר"ת.
אירוע
פרוש
רגש
תגובה

קורה לנו אירוע מסוים, אם נפרש אותו במחשבתנו כאירוע חיובי או נטרלי אז הרגש שיבוא בעקבותיו יהיה חיובי או נטרלי ואז גם התוצאה התגובה שלנו תהיה בהתאם דבר שיחזק אצלנו את תחושת האושר.

2. התמקדות בטוב

מקדו את המבט שלכם  לדברים הטובים בחייכם וככל שתתמקדו בטוב הוא יגדל כי זה אחד מחוקי היקום במה שמתמקדים הוא גדל.

3.הכרת הטוב

כתבו כל יום 5 דברים עליהם אתם מכירים תודה.

4.תרגול מיינדפולנס, מדיטציה, דמיון מודרך, הרפיה

התמקדו בכאן ועכשיו-"העבר אין העתיד עדיין ודאגה מניין" מה שחשוב זה כאן ועכשיו -זה בעצם החיים.

5.צחוק בריא לגוף ולנפש

תצחקו כמה שיותר, כשקשה ומעצבן מיצאו משהו מצחיק בסיטואציה והפעילו את שרירי הסרעפת, זה מעלה את רמת האנדורפינים ומשנה את מצב הרוח לטובה.

6.התרחקו מאנרגיות ואנשים מרעילים

בחנו את הסביבה האנושית שלכם ואם משהו או משהוא לא עושה לכם טוב התרחקו ממנו, כמו תקשורת מרעילה (חדשות הגורמות לחרדה עצב ובהלה).אנשים מרעילים עצובים מקטרים ולא נעימים תפסו מרחק הגון, התחברו רק למי שעושה לכם טוב שמח ונעים.

7.דונו לכף זכות

קודם כל הימנעו מלשפוט בכלל, כי מי אנחנו שנשפוט את הזולת? חשוב לנסות לראות איך אפשר למצוא כף זכות לכל אחד כנאמר "הִלֵּל אוֹמֵר: אַל תָּדִין אֶת חֲבֵרְךָ עַד שֶׁתַּגִּיעַ לִמְקוֹמוֹ." (משנה אבות ב ד).

8.התמידו בנתינה

כל נתינה היא מבורכת וגורמת אושר ושמחה. הקשבה לזולת, נתינת מצרך נחוץ לשכנה עשית חסד עם שכנה מבוגרת הקשבה לחברה שזקוקה בהתמדה זאת תרגיש שאתם משמעותיים וצריכים אתכם וזה ימלא אתכם בסיפוק אדיר.

9.הכינו לוח חזון לשנה הקרובה

כתבו את היעדים המשמעותיים בכל מיני תחומים בחייכם כגון: זוגיות הורות משפחה מורחבת עבודה תחביבים חלומות.

ואיך אתם עושים השנה צעד לקראת מימוש כל אחד מהיעדים שהצבתם.

10. הקפידו על פעילות גופנית כלשהי

לא משנה מה תיקחו על עצמכם, פעילות מתונה או אירובית הליכה משקולות או ריצה העיקר שתתמידו תתחילו בקטן בצעדי תינוק וכל פעם תוסיפו עוד צעד קטן.

הכינו לוח פעילות ותעדו באופן יומיומי מה עשיתם למימוש מטרה זו הסיפוק ימלא את ליבכם גאווה ותחושת יכולת מלבד האנרגיות המטורפות שתחושו.

11.אכלו בריא

לאושר ושמחה הורידו ג'אנק פוד מעל שולחנכם כגון:

סוכר לבן, ממתקים ועוגות , קמח לבן, שתיה ממותקת מוגזת, והמעיטו בשתיית קפה,

אכלו פירות וירקות בכמות ובצבעים המומלצים זה ייתן לנו הרגשה מציינת שאנו מטיבים עם הגוף והנפש.

12.חפשו כל יום סיבה למסיבה

חפשו סיבה לשמח ולצחוק ,אם לא מצאתם חפשו סיפור או שיר או כתבה מצחיקה שתצחיק אתכם, התענגו עליה. וזכרו את השיר החקוק בליבי מיום הולדתי ה18 קיבלתי אותו מתנה מחברותי ומאז ועד היום הוא מרגש אותי מאוד ונוסך בי תקווה.

נכתב ע"י אבידור

הרחק מעל העננים-עוד יש שמים

המוסיפים להיות כחולים-בעת סופה.

מתוק שם אור השמש לעיניים

ולפעמים-ניתן לצוד יונת שלום במעופה

 

. דמעות נתנו-כדי לבכות ולא לבלוע

לשטוף בהן את האבק מעל הלב.

וכשהלב נקי- אפשר שוב להמריא יותר גבוה

לחוש …שסך הכל גם זה חולף.

 

אל תאחר להתעורר-

כי השמחה היא גם שלך

כל יום הוא חג !

לבש הטוב שבבגדיך,

 

תפוס את היש.

אל תתייאש

אל תתעקש

אל תחכה שתתבקש

 

שלא תסע לה-

עוד רכבת בלעדיך………………

שתפו את הפוסט

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב linkedin

שתפו ברשתות

פוסטים פופולריים

הקטגוריות באתר

פוסטים אחרונים

7 טיפים לאהבה עצמית

"על אהבה עומד הכול", ספר הזוהר, פרשת ואתחנן, אות קמ"ו טיפים לאהבה עצמית וחשיבותה לחיים טובים ולזוגיות בריאה האם אהבה עצמית היא תכונה חיובית או

למה אני לא מצליחה להתחתן?

נפגשת עם בחורים רבים, אך משהו לא הסתדר? קשה לך להחליט? את לא רוצה להתפשר?  את מביטה סביבך ורואה שחברותייך שנישאו אינן טובות ממך בדבר.

קבלו את המדריך
"מה הגוף לא מגלה לך?
כוח הריפוי המסתתר
מאחורי המחלה "

השאירו את פרטיכם והמדריך בדרך אליכם

דילוג לתוכן